5 passos para o controle dos fatores de risco para as Doenças Cardiovasculares
Passo 1: Tenha uma alimentação saudável.
• Realize entre 5 a 6 refeições ao dia, mastigando bem os alimentos;
• Aumente o consumo de fibras através de frutas, legumes, e verduras e prefira alimentos integrais que saciam por mais tempo;
• Consuma alimentos com baixo teor de gordura saturada e que não contenham gordura trans em sua composição;
• Prefira leite e iogurte desnatados, queijos brancos e light, além de optar por alimentos gralhados, cozidos ou assados;
• Use temperos naturais e reduza o consuma de sódio (sal): a ingestão diária deverá ser de até 5g de sal (3 colheres rasas de café);
• Evite produtos em conserva, enlatados, frios, embutidos, molhos e temperos prontos, alimentos congelados, salgadinhos, etc.;
Passo 2: Não fique parado, movimente-se!
• Inclua atividades físicas em sua rotina e diminua o tempo em frente à televisão. Faça atividades que distraiam e que exijam movimentação como passeios a um parque, passeios de bicicleta, etc.
Passo 3: Livre-se do cigarro!
• Se você fuma, abandone o vício. Procure seu médico e adote medidas para auxiliá-lo.
• Se você não fuma, proíba que fumem em sua casa ou no seu trabalho.
Passo 4: Mantenha um peso saudável!
• Manter o peso ideal diminui o risco de doenças cardiovasculares, pois ajuda a manter a pressão arterial, colesterol e glicose em níveis normais. A alimentação saudável e os exercícios físicos ajudam no controle do peso.
Passo 5: Limite a ingestão de álcool.
• O excesso de álcool pode fazer sua pressão, seu peso, seu colesterol e triglicérides aumentarem. Sinais e Sintomas de Hipertensão Arterial Normalmente não existem sintomas na fase inicial da doenças e, por isso a hipertensão é chamada de “inimiga silenciosa”. A única forma de detectar a sua presença é aferir frequentemente a pressão arterial. Alguns sintomas podem indicar a presença da doenças:
• Tontura;
• Falta de ar;
• Palpitação;
• Enjoos e náuseas;
• Dor de cabeça frequente;
• Cansaço inexplicável;
• Problemas cardíacos;
• Alterações na visão.
Diagnóstico e tratamento
Somente o médico pode diagnosticar a doença e indicar o tratamento adequado, portanto, é imprescindível ter um médico de confiança, realizar exames periódicos, manter acompanhamento adequado e seguir as recomendações prescritas.
É comum observar o abandono do paciente ao tratamento, muitas vezes por achar que está “curado”. Porém, o tratamento deve ser feito por toda a vida. A melhor forma de prevenir a hipertensão arterial é unânime para qualquer faixa etária; mudanças no estilo de vida – prática de atividades físicas, alimentação balanceada, controle do estresse e evitar ou abandonar o uso de tabaco e álcool, além de manter avaliações médicas periódicas.
Dr. Fábio da Cunha Balbão
CRM 108-009
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