19 de dezembro de 2024
1. Não tenha pressa, se você estiver acima do peso pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Anos de hábitos errados não conseguem ser eliminados do dia para a noite. Precisa da sua persistência, determinação e muita força de vontade. Pense primeiro que você está fazendo isso para ganhar saúde, perder peso será uma consequência.
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos, não seja radical, mas também não fique parado. Leve a sério sua reeducação alimentar e não aposte em privação e dietas malucas. Quando nos privamos de tudo o que gostamos é mais fácil ter recaídas. Reeducação alimentar é o único jeito de manter o peso em longo prazo, porque é uma mudança comportamental: você aprende a comer o quanto precisa.
3. Domine suas emoções: descubra uma distração ou um hobby que goste e que faça desviar sua atenção da comida, ao invés de se deixar inundar por suas próprias aflições e deixar que elas te influenciem negativamente na sua alimentação, tendo um ataque de compulsão, por exemplo.
4. Você é o único responsável por suas escolhas. Não culpe seu pai, sua mãe, seu marido, seus filhos, seus amigos… Não se coloque no lugar de vítima. É você quem decide o que você faz ou deixa de fazer. O que come e o que deixa de comer. Assuma esse controle da sua vida.
5. Quando alguém perguntar se está de regime com um tom maldoso, diga “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as intenções alheias e depreciar sonhos. Mantenha seus objetivos em silêncio, só compartilhe com quem realmente torce por você!
6. Não coma quando estiver cansado. Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente vai te fazer bem e vai passar dos limites. Respire fundo, vá tomar um banho antes e sente por 10 minutinhos no sofá e depois vá para a cozinha.
7. Se você deseja emagrecer, diminuir ou aumentar massa muscular corporal, de fato, a balança não é um bom parâmetro para avaliar se os seus objetivos estão sendo alcançados. Chega de se pesar todos os dias e ficar desanimado quando os números não saírem do lugar.
8. Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação inconsciente. É importante não fazer nada diferente enquanto come (ver TV, mexer no celular, ficar na internet, ler jornal etc.).
9. Use uma lista para fazer as compras e não vá ao mercado com fome ou em jejum. Mantenha alimentos saudáveis a vista e os problemáticos longe de sua visão. Procure distinguir fome e vontade. Resista aos desejos e não os inclua na lista de compras. Coloque na sua cabeça que você não precisa manter doces em casa.
10. Concentre-se no seu comportamento e não no seu peso. A redução de peso é uma consequência dos bons hábitos.
11. Converse com seus familiares para que eles apoiem e te ajudem no tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas escolhas e esforços.
12. Não cultive sonhos impossíveis em relação ao seu peso. Estabeleça objetivos realistas.
13. Confie em você! Mantenha sempre uma atitude positiva. Estar determinado e confiante é mais do que meio caminho andado para conquistar seu objetivo. É melhor ter 50% dos seus objetivos conquistados do que 100% de nada. Não busque a perfeição, busque a realização dentro de sua realidade.
Dra: Flávia Picoli
Nutricionista CRN 4271
